Днес на върха на популярността на кето-диета, който ви позволява ефективно да се отървете от излишното тегло. Разбираме защо тази диета успя да се влюби в много жени. Нека се запознаем със седмичното меню и противопоказанията.
Същността и видовете кето-диети
Кетогенната диета е разработена през 1921 г. за деца, страдащи от епилепсия. Той се използва активно при приемането на аптеки лекарства не донесе резултати. Техниката се основава на кетоза, която се случва с намаляване на въглехидратите и протеина.
Ketone Diet предполага използването на продукти, съдържащи мазнини. Тези вещества зареждат тялото с енергия и възстановяват начина на производство на инсулин.
Има няколко вида от тази диета:
- Просто . Същността на храненето в консумацията на мазнини и намаляване на количеството въглехидрати.
- Целенасочени . Подходящ за хора, които спортуват. Благодарение на мазнините ще бъде възможно да се подобрят резултатите от тренировките.
- Циклично . Позволява ви да компенсирате запасите от гликоген в мускулните влакна. На високо ниво остават въглехидрати и протеини. Важно е да консумирате по -малко мазнини. Тази опция е подходяща за спортисти.
Обикновено обръщайте внимание на интензивността на тренировките и реакцията на тялото. Ако опцията за диета не е подходяща, те преминават към друг.
Кето-диети
За всеки тип мощност се прилагат следните правила:
- Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
- Те приемат храна бавно 4-5 пъти на ден.
- Ястията се задушават и варят, няма пържено.
- Предпочитание се дава на сурови зеленчуци.
- Като напитки можете да използвате зелен чай, прясно изцеден сок или билкова инфузия.
- Необходимо е да се консумират 50 g въглехидрати на ден.
- Необходимо е да се следи ежедневното съдържание на калории в ястията. Трябва да харчим повече от консумация.
- По -добре е да изоставите закуските.
- За да отслабнете още по-ефективно, си струва да отделите 20-30 минути на ден с физическо натоварване.
Максималната продължителност на диетата - 1 месец. След това трябва да направите почивка от 3 седмици, за да наситите тялото с хранителни вещества.
През първите 7 дни от диетата протеините и мазнините трябва да се консумират в съотношение 50/50. За да поддържате мускулната маса, си струва да се яде 3-4 g протеин на тегло 1 K G.
Започвайки от втората седмица, количеството мазнини се увеличава до 65-75 %. Протеините ще бъдат 20-30 %, 5 % падат върху въглехидратите.
Фазите на преструктуриране на тялото по време на диетата изглеждат така:
- Първите 12 часа . Тялото напълно консумира съществуващите запаси от глюкоза.
- 48 часа . Гликогенът се консумира в черния дроб и мускулите.
- След 3-5 дни . Започва преструктурирането на метаболизма. Тялото се опитва да търси алтернатива на въглехидратите и го намира в протеини и киселини.
- 7 ден . Тялото се адаптира към дефицита на въглехидрати и се възстановява при кетогенно състояние.
Дори след края на диетата тялото се нуждае от адаптация и правилната диета.
Какво трябва да се направи преди диетата
За да сведете до минимум риска от странични ефекти, експертите съветват:
- Вземете кръвни тестове;
- Уверете се, че има достатъчно знания за диетата;
- Оставете в хладилника само тези продукти, които са разрешени по време на отслабване;
- изключване на забранени продукти;
- Изготвяне на програма за плавно намаляване на въглехидратите от диетата;
- За да свикнете да пиете вода редовно.
Важно е да се консултирате със специалист, който ще състави личен план за мощност.
Какви продукти могат и не могат да ядат
Списъкът с разрешени продукти изглежда така:
- пиле, говеждо, пуйка;
- морски дарове;
- Мазен риболов;
- зелени зеленчуци и билки;
- маслини и растителни масла;
- яйца;
- мляко и млечни продукти;
- ядки;
- Плодове.
Важно е да изключите следните продукти от менюто:
- захар и всички продукти, съдържащи го;
- картоф;
- ориз;
- паста;
- хляб;
- сода;
- печене и SDOB;
- Маргарин;
- алкохол;
- сладки плодове;
- цвекло;
- морков.
Съдейки по списъка на разрешените и забранени продукти, обичайната диета ще трябва да бъде значително променена.
Кето диета: Меню за седмица за 1100 калории на ден
Не очаквайте голяма загуба на мазнини през първата седмица. За 7 дни тялото няма да има време да се възстанови на нов режим. Приблизителното меню ще изглежда така:
| Ден | 1 прием на храна | 2 хранене | 3 хранения | 4 хранения |
| 1 | Омлет от три яйца, ръжен хляб със сирене, протеинов коктейл | Кафяв ориз с пиле с котлета, твърдо сирене | Протеинов коктейл, ядки | Риба от фурната със зеленчуци, ябълков сок |
| 2 | Пипер, пълен с извара и билки, билков чай | Ухо, ориз със зеленчуци | Кисело мляко | Парна пуйка, зеленчукова смес, твърдо сирене |
| 3 | Рибни плочки, зеленчукови филийки, протеинова напитка | Яхния от зеленчуци, риба със сирене във фурната | Кефир | Пилешки ролки със сирене |
| 4 | Вила сирене, касерола, протеинов коктейл | Зеленчукова супа, варено пиле | Патладжан от фурната със сирене и домати | Парна риба кюфтета. зеленчукова салата |
| 5 | Сирене и извара | Зеленчукова яхния и задушена риба | Протеинов коктейл | Варена пуйка, пресни зеленчуци |
| 6 | Яйца, пълнени с гъби, кисело мляко | Супа от морски дарове, варени пилешки гърди | Прясно изцеден сок от ябълки | Риба от фурната, кефир |
| 7 | Омлет с твърдо сирене, кисело мляко | Див ориз с пилешки гърди | Протеинов коктейл | Телешко, зеленчукова салата |
Менюто за жените ще се различава по броя на калориите. Тя трябва да има повече плодове, ядки, зеленчуци и плодове. Диетата на мъжа ще бъде по -висококалорична, той трябва да се облегне на месо и риба.
Изходът от кето-диета
За да се запази резултатът, е необходимо да се въвеждат нови продукти постепенно и в малки порции. Кашата започва да яде 100-150 г веднъж на ден. Прясното печене не трябва да се консумира. Пържени и пушени по -добре изобщо да не ядат.
Ако искате да ядете нещо вредно, трябва да направите това сутрин. Не трябва да забравяме за активно физическо натоварване. Дейностите на туризма и на открито са добре дошли.
Мненията на специалистите
Мненията на специалистите относно кето-дита са доста разнообразни. Повечето от тях смятат, че подобно хранене не унищожава мускулната тъкан и попълва доставката на полезни елементи в тялото. Друго предимство на диетата при липса на глад и контрол на апетита. Мислите за отслабването няма да са заети с храна.
Диетолозите отбелязват, че заминалите килограми не се връщат отново. Основното е да не се облегнете на мазнини и сладки в бъдеще, както и да се занимавате с физическа активност. Експертите предупреждават, че по време на кето-диета човек може да срещне тежест в стомаха и метеоризма си. Това се дължи на липса на диета на фибри. Ето защо е важно да добавите ябълки и кисело грозде към менюто. Във всеки случай си струва да се консултирате с лекаря, преди да седите на кето диета, защото това може да причини дефицит на кръвна глюкоза.
Отзиви за кето-дита
Според момичета в интернет първата седмица на диетата е доста трудна. Някои дами бяха изправени пред слабост и замаяност. Видимият ефект се забелязва след 3 седмици. На кето-дит мнозина успяха да загубят 5-7 кг за 14 дни. След месец можете да се отървете от 11 кг излишно тегло.
Особено доволен от разнообразието от ястия за кето-диета. Те възхваляват салата от авокадо със сирене и спанак, броколи със сирене, кето-половина, кето-зареждания. За десерт се съветват да приготвят класически чийзкейк, череша в шоколад, червено кадифе от кекс в халба.
Мъжете похвалят диета. Тя им помогна да подчертаят мускулните релефи. В първите дни обаче много изпитаха силна слабост. Наблюдавани са други промени:
- Подобряване на нивата на холестерола . Тази ситуация може да се случи поради употребата на наситени мазнини. Впоследствие това може да доведе до заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо е важно да се консумират само здрави мазнини (риба, ядки, зехтин).
- Проблеми с храносмилането . Те могат да бъдат причинени от недостатъчно влакно.
- Авитаминоза . Диетата може да доведе до дефицит на минерали и витамини. Ето защо е важно да се приемат витамински комплекси.
- Миризмата на ацетон от устата . Този симптом показва нарушение на въглехидратния метаболизъм. Важно е да пиете повече течности.
Кето диетата не е подходяща за хора, ангажирани с умствена работа. За тях няма да е лесно да се концентрират върху важни въпроси.
Противопоказания
Не използвайте диета с нисък автомобил в следните случаи:
- сърдечни заболявания и кръвоносни съдове;
- Нарушения на стомашно -чревния тракт;
- Неуспех на хормоните;
- онкология;
- Диабет захарен;
- Зареждайки плода и лактацията;
- Нестабилно психо -емоционално състояние.
Важно е да се изоставят ограниченията на храните след операцията. Възрастни мъже и жени, децата попадат под забраната.